Sintomas
1. Não consegue aumentar a distância
2. Não consegue melhorar o tempo
3. Não alcança o objetivo traçado
4. Quebra durante o treinamento ou prova
5. Muito cansaço durante e após o treino
6. Câimbras ou dores musculares após o treino
7. Dores nas articulações após o treino, tendinites, fraturas por estresse
8. Grande oscilação da frequência cardíaca (FC) ou a mesma fora da faixa prevista
9. Tontura
10. Desinteresse pelo treino, falta de dedicação
2. Não consegue melhorar o tempo
3. Não alcança o objetivo traçado
4. Quebra durante o treinamento ou prova
5. Muito cansaço durante e após o treino
6. Câimbras ou dores musculares após o treino
7. Dores nas articulações após o treino, tendinites, fraturas por estresse
8. Grande oscilação da frequência cardíaca (FC) ou a mesma fora da faixa prevista
9. Tontura
10. Desinteresse pelo treino, falta de dedicação
Problemas
1. O volume de treinamento não é adequado
2. Falta de estímulos e de treinos de intensidade
3. Falta de equilíbrio entre as variáveis do treinamento ou a existência de algum fator, como agenda lotada, viagens, trabalho e estudo, atrapalhando seu planejamento
4. Largada forte demais ou falta de volume no treino
5. Overtraining: estafa física e mental
6. Microlesões musculares em função de fadiga, desidratação ou má alimentação
7. Lesão por esforço repetitivo do movimento, muito impacto nas articulações, postura errada
8. Falta de noção de ritmo, esforço excessivo ou sinalização de algum problema cardíaco
9. Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ou início de treino muito forte
10. Desmotivação ou falta de concentração
2. Falta de estímulos e de treinos de intensidade
3. Falta de equilíbrio entre as variáveis do treinamento ou a existência de algum fator, como agenda lotada, viagens, trabalho e estudo, atrapalhando seu planejamento
4. Largada forte demais ou falta de volume no treino
5. Overtraining: estafa física e mental
6. Microlesões musculares em função de fadiga, desidratação ou má alimentação
7. Lesão por esforço repetitivo do movimento, muito impacto nas articulações, postura errada
8. Falta de noção de ritmo, esforço excessivo ou sinalização de algum problema cardíaco
9. Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ou início de treino muito forte
10. Desmotivação ou falta de concentração
Soluções
1. Priorizar o treino longo e fazer um trabalho de força muscular
2. Intensidade Aumentar o volume dos treinos para ganhar força de velocidade, priorizando o descanso entre eles, já que serão mais desgastantes
3. Manter a intensidade nos treinamentos, respeitando uma frequência de três dias na semana. Reorganizar a rotina de treinos, mesmo que os horários de corrida sejam alternados ou que o volume seja reduzido
4. Fazer alguns ajustes: rever a quilometragem ou os tempos de treinamentos, podendo ser necessário aumentar o volume, controlar a largada, treinar o ritmo
5. Reduzir intensidade e volume do treinamento, descansar mais
6. Ajustar a dieta, reduzir a intensidade ou parar, fazer compressa de gelo por 20 minutos, três vezes ao dia. Se persistir a dor, procurar um médico
7. Interromper o treinamento, trocar o terreno, avaliar o tênis e consultar um ortopedista
8. Interromper o treinamento, estudar a redução de intensidade e consultar um cardiologista
9. Diminuir o ritmo, controlar os batimentos cardíacos, hidratar-se melhor e rever o lanche anterior ao treino
10. Estabelecer novas metas, criar outros objetivos reais de ser cumpridos.
2. Intensidade Aumentar o volume dos treinos para ganhar força de velocidade, priorizando o descanso entre eles, já que serão mais desgastantes
3. Manter a intensidade nos treinamentos, respeitando uma frequência de três dias na semana. Reorganizar a rotina de treinos, mesmo que os horários de corrida sejam alternados ou que o volume seja reduzido
4. Fazer alguns ajustes: rever a quilometragem ou os tempos de treinamentos, podendo ser necessário aumentar o volume, controlar a largada, treinar o ritmo
5. Reduzir intensidade e volume do treinamento, descansar mais
6. Ajustar a dieta, reduzir a intensidade ou parar, fazer compressa de gelo por 20 minutos, três vezes ao dia. Se persistir a dor, procurar um médico
7. Interromper o treinamento, trocar o terreno, avaliar o tênis e consultar um ortopedista
8. Interromper o treinamento, estudar a redução de intensidade e consultar um cardiologista
9. Diminuir o ritmo, controlar os batimentos cardíacos, hidratar-se melhor e rever o lanche anterior ao treino
10. Estabelecer novas metas, criar outros objetivos reais de ser cumpridos.
Fonte o2porminuto.com.br
