As bebidas isotônicas são soluções cuja concentração de moléculas (osmolalidade) é semelhante aos fluidos do nosso corpo (280-340 mosmol/kg) e, portanto, podem ser incorporados e transferidos para a corrente sangüínea através do processo osmótico.São usadas principalmente para repor água e sais minerais perdidos pela transpiração ou outras formas de excreção, pois não interferem no equilíbrio hidroeletrolítico do corpo.
Há muitas dúvidas entre praticantes de atividades físicas sobre o uso de determinados "líquidos milagrosos" para seus exercícios. Nas academias, parques, praias; onde tem pessoas se exercitando, tem também pessoas se hidratando, seja com a simples água, água-de-coco, isotônicos, sucos, energéticos.
É possível ver de tudo, já presenciei pessoas em academias tomando red bull enquanto malham (um verdadeiro absurdo). No entanto, há aqueles que utilizam o conhecido gatorade após ou durante exercícios de longa duração. E os mais conservadores ficam a simples "aguinha" gelada.
Ultimamente tenho usado o Gatorade apenas em pedaladas com tempo superior a 1 hora de duração, ou também uma barra de proteína pura. É necessário ficar atento a quantidade de nutrientes de cada líquido isotônico, pois diferentes marcas possuem diferentes fórmulas, prestar bastante atenção a quantidade de sódio e carboidratos de cada marca. A quantidade de caloria nessas bebidas é pouca, muitos sucos naturais sem açúcar, possuem mais calorias que por exemplo o Gatorade.
Fiz uma pesquisa entre as marcas vendidas nos supermercados daqui de Vitória e constatei que o melhor custo benefício é o Gatorade, o único com embalagem de 1 litro, que comparando com o preço de outras marcas, leva-se apenas 500 ml pelo mesmo valor.
Achei o Powerade muito bom também, mas seu preço é elevado.
Dentre as marcas testadas a pior foi o isotônico Golly, de sabor e eficácia duvidosos não recomendo o uso deste produto. Também não recomendo o produto Energil Sport
Marathon, I9, Athletica, Sport Drink, Carborade, na minha opinião estão no mesmo nível.
Após o treino de corrida consumo Gatorade, mas durante o treino consumo somente água, geralmente a cada 20 minutos. Também tenho ingerido água-de-coco após o treino, visto que é de conhecimento geral o seu poder de hidratação, abaixo segue uma matéria do site Runner´s World que classifica os tipos de bebida pelo tempo estimado de treino.
Achei o Powerade muito bom também, mas seu preço é elevado.
Dentre as marcas testadas a pior foi o isotônico Golly, de sabor e eficácia duvidosos não recomendo o uso deste produto. Também não recomendo o produto Energil Sport
Marathon, I9, Athletica, Sport Drink, Carborade, na minha opinião estão no mesmo nível.
Após o treino de corrida consumo Gatorade, mas durante o treino consumo somente água, geralmente a cada 20 minutos. Também tenho ingerido água-de-coco após o treino, visto que é de conhecimento geral o seu poder de hidratação, abaixo segue uma matéria do site Runner´s World que classifica os tipos de bebida pelo tempo estimado de treino.
Lembrando que o soro caseiro, isso mesmo, aquele feito com açúcar, água e sal, é também um excelente isotônico, fica a dica.
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Treino até 60 minutos
Treinos assim não provocam perdas drásticas de nutrientes (como carboidratos). Aqui, a maior preocupação é a hidratação constante. Para a maioria dos corredores, água basta. Mas, em dias quentes, é bom repor eletrólitos para evitar um mal-estar. Isso porque a perda desses sais minerais se dá basicamente pela transpiração. Bebidas esportivas como Carb’Up (Probiótica), I9 (Powerade), Gatorade e similares são ideais. Elas têm níveis suficientes de sódio — que devem ficar entre 40 mg (para corridas em ritmo moderado) e 220 mg (para ritmo acelerado) e são informados no rótulo. Se quiser praticidade, lance mão das pastilhas efervescentes ricas em eletrólitos, como a Eletro+++ (Nutrilatina). É só jogar uma na garrafinha com água, chacoalhar e pronto! Beba entre 200 ml e 250 ml de líquido a cada 20 minutos de corrida.
Treinos assim não provocam perdas drásticas de nutrientes (como carboidratos). Aqui, a maior preocupação é a hidratação constante. Para a maioria dos corredores, água basta. Mas, em dias quentes, é bom repor eletrólitos para evitar um mal-estar. Isso porque a perda desses sais minerais se dá basicamente pela transpiração. Bebidas esportivas como Carb’Up (Probiótica), I9 (Powerade), Gatorade e similares são ideais. Elas têm níveis suficientes de sódio — que devem ficar entre 40 mg (para corridas em ritmo moderado) e 220 mg (para ritmo acelerado) e são informados no rótulo. Se quiser praticidade, lance mão das pastilhas efervescentes ricas em eletrólitos, como a Eletro+++ (Nutrilatina). É só jogar uma na garrafinha com água, chacoalhar e pronto! Beba entre 200 ml e 250 ml de líquido a cada 20 minutos de corrida.
Treino entre 1 e 2 horas
Nesses treinos, as perdas de outros nutrientes começam a acontecer. Escolha bebidas com até 30 g de carboidrato. Ainda não há necessidade de concentrações muito elevadas. Naturalmente, a perda de eletrólitos também se intensifica. Agora, os níveis de sais minerais de sua bebida precisam ser maiores. Verifique no rótulo se o produto oferece em torno de 250 mg e 300 mg de sódio. Boas pedidas: Sport Drink (Nutrisport) e Power Gel, da PowerBar.
Treino de 3 horas ou mais
Agora a reposição de carboidratos precisa ser intensa. A principal fonte de energia é a glicose presente no sangue. Daí a importância de manter estáveis os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Caso contrário, o corpo vai buscar energia no músculo. Resultado: estresse muscular, risco de lesões e um grau tão elevado de fadiga que o corredor poderá ser obrigado a parar. Nessa etapa, a bebida precisa trazer entre 40 g e 60 g de carboidratos, além de concentração extra de eletrólitos (300 mg de sódio ou mais). Serão precisas outras fontes de carboidrato, como géis energizantes, frutas ou purê de batata em sachês. Também vale apostar na água intercalada com a bebida esportiva. Opções: Endurance V02 Max (Integralmedica), Glicodry Age (Nutrilatina) e Maltodextrin (Integralmédica).
Pós-treino
Depois da corrida, é hora de consumir bebidas ricas em carboidratos e proteínas, que ajudam na recuperação muscular, evitando lesões nos treinos seguintes. Para cada grama de proteína, a bebida deve fornecer 3 ou 4 g de carboidrato. Já para saber o quanto deve ser reposto, calcule o que perdeu em peso e reponha 150% desse total. Exemplo: você chegou ao fim do trajeto com menos 1 kg? Deverá repor 1,5 litro de líquidos. E faça isso no máximo até 4 horas depois da corrida. Aposte: Accelerade (Pacific Health) e Endurox R4 (Pacific Health).
