Pedalar e correr em Vix: dezembro 2012

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terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Suplementação para corrida

Correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardiorrespiratório e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. O preparo na corrida é essencial. Não tenha vergonha de parar para dar uma respirada, tomar um fôlego, dar uma esticada e dar uma bela descansada antes de voltar para o ritmo intenso da corrida.

Nos meses mais quentes do verão, quando o calor é intenso, o corpo acaba perdendo bastante líquido. Por isso, é importante beber bastante água, além de recorrer aos suplementos alimentares para repor a perda de eletrólitos, que têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os suplementos alimentares não vão apenas repor os eletrólitos, mas também vão fornecer os nutrientes dos quais o corpo precisa para ter energia para correr. Lembre-se de que a demanda de energia desse esporte é muito grande.
A alimentação é fundamental em qualquer esporte, principalmente para as pessoas que desejam obter bons resultados estéticos, além de uma boa saúde. Mas nem sempre conseguimos todos os nutrientes dos quais o corpo precisa nos alimentos. Por isso, é importante suprir essas necessidades por meio da suplementação.
Cada suplemento tem uma funcionalidade. A lista, a seguir, mostra quais os suplementos ajudarão você a manter um ótimo desempenho na corrida, uma boa saúde, regular os níveis de gordura e otimizar sua definição muscular:

- Suplementação indicada para a prática de corridas:

O corredor precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter energia e ir bem até o fim da corrida. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. A corrida é uma atividade física que exige bastante e o corpo acaba perdendo muito líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes especialmente com relação à reidratação do corredor.
A movimentação durante uma corrida é muito intensa, o que significa que você perde vitaminas e minerais muito rapidamente. É importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E tem propriedades antioxidantes que ajudam manter o sistema imunológico fortalecido. O zinco é importante para manter os níveis de produção de hormônios de suporte para o músculo. As vitaminas do complexo B ajudam na construção de novos tecidos musculares e a amenizar perda de tecidos musculares durante longos períodos de atividade física. O multivitamínico também ajudará no reparo de músculos danificados e cansados após uma longa corrida. Quanto mais rápida for a sua recuperação, melhor será seu desempenho na corrida seguinte.
É importante para o corredor manter uma boa forma física para ter um melhor desempenho no esporte. À medida que o desempenho do atleta melhora, os resultados estéticos e para a saúde aparecem mais. Mas, para ter um bom desempenho, é preciso estar no peso ideal. Os termogênicos ajudam na perda de peso. A ação termogênica significa transformar as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. É interessante para os corredores utilizarem a suplementação dos termogênicos para auxiliar na perda de gordura e manutenção do peso. Os termogênicos mantêm seu metabolismo acelerado para que você queime mais calorias ao longo do dia. Os termogênicos ajudam o seu corpo a queimar calorias, especialmente as provenientes da gordura, como fonte de energia.
É a principal fonte de proteínas que existe no mercado e é essencial para todos os esportistas. As proteínas são sinônimo de ganho e manutenção de massa muscular. Whey protein é a fonte de proteínas de maior valor biológico que existe, ajuda no crescimento de massa muscular e é importante também na recuperação muscular. Assim, ela pode ser usada tanto antes como depois da corrida. O aumento de massa muscular ajuda o corredor a ganhar mais resistência física, o que o faz suportar o ritmo da corrida por mais tempo.
Ajudam na manutenção de um sistema imunológico forte, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes ajudam a amenizar a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.
São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou após a corrida, pois são muito práticas e fáceis de carregar. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver correndo pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas e uma excelente fonte de proteínas, essenciais para o crescimento muscular.

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Bike dos Sonhos #7

Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Team
Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Dura Ace
Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Red Racing

Esse modelo road da Cannondale pesa incríveis 5,3 kg. É tão leve que está abaixo do mínimo permitido para participar de competições. No Tour de France deste ano, o bike necessitou de lastros no quadro para poder competir, seu quado pesa apenas 650 gramas. O preço da máquina é por volta dos 8000 Euros, ou 21000 Reais.

Especificações Técnicas
Quadro: Cannondale SuperSix EVO Hi-Mod, personalizado 58x54cm geometria
Garfo: Cannondale SuperSix EVO velocidade Salvar
Headset: Cannondale SuperSix EVO SL, uma 1/8-to-1 1/4 "cônico
Stem: FSA SL-K, 120mm x -6 °
Guidão: FSA energia tradicionais
Fita / apertos: fi'zi: barra k: fita
Freio dianteiro: SRAM Red 2012 w / carbono específicos almofadas composto, cinza
Freio traseiro: SRAM Red 2012 w / carbono específicos almofadas composto, cinza
Alavancas de freio: SRAM Red Double Tap 2012 c / capas personalizadas
Câmbio dianteiro: SRAM Red w / gaiola de aço
Desviador traseiro: SRAM Red 2012
Alavancas de mudança: SRAM Red Double Tap 2012 c / capas personalizadas
Cassete: SRAM XG-1090
Corrente: SRAM PC-1091
Pedivela: Cannondale Hollowgram Si SL, 53/39D
Suporte inferior: Cannondale BB30
Pedais: Speedplay Zero nanograma
Rodas: Mavic Cosmic Carbone final
Pneu da frente: Mavic Yksion aperto ligação tubular
Pneu traseiro: Yksion Mavic aperto ligação tubular
Sela: fi'zi: k Aliante Carbono
Selim: FSA K-Force SB25
Gaiolas do frasco: Elite Pase personalizado de Carbono (2)
Computador: SRM PowerControl 7
Outros acessórios: Gore Ride-On Sistemas de cabos profissionais desviador e habitação, SRAM Red 2012 Cadeia Spotter














segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Resultado 2° Corrida da Vale

No  útimo domingo aconteceu o evento 2° Corrida da Vale em Vitória. A corrida teve largada próxmo à entrada da CST em Jardim Camburi. O evento reuniu cerca de 2 mil corredores, que disputaram distâncias de 5 e 10 quilômetros, com trajeto de descida e subida e também pela Orla de Camburi.

Durante a prova fez um sol moderado, os canais de temperatura informaram 31°, e a velocidade do vento na casa dos 15 km/h refrescou os corredores, mas por outro lado dificultou o trajeto de volta.

A organização do evento foi boa, pontos de hidratação, banheiros químicos, apoio socorrista, e a área de largada e chegada e das assessorias esportivas era bem grande,e com bastante árvores.

Estava previsto um protesto contra a poluição gerada pela Vale, mas vi poucas pessoas usando máscaras.

Abaixo segue algumas fotos que tirei com meu celular, não achei minha câmera.

Resultados:
5 km Feminino
5 km Feminino Vale
10 km Feminino
10 km Feminino Vale

5 km Masculino
5 km Masculino Vale
10 km Masculino
10 km Masculino Vale







Largada

Descida da Vale







Subida da Vale



5 km Feminino
5 km Masculino 
5 km Masculino Vale

domingo, 16 de dezembro de 2012

1° Corrida Solidária de Natal - Iúna

PONTOS DE INSCRIÇÃO :

FLEXION TREINAMENTO PERSONALIZADO

R. CAPITÃO JOÃO INÁCIO DE ALMEIDA 70(ALTOS) - EM CIMA DA AUTO ESCOLA ALIANÇA. IÚNA

MERCADO CARIOCA
R. GALAOR RIOS S/N CENTRO IÚNA

NOSSO CRÉDITO
R. BENJAMIN CONSTANT (ESQUINA C/ AV. PRESIDENTE GETÚLIO VARGAS) IÚNA ES

INFORMAÇÕES : 28-99034427

Resultado Vila Velha Night Run



1ª edição da Vila Velha - Night Run leva centenas de pessoas às ruas. Com vitórias de José Ronaldo, no masculino, e Bruna Cangini, no feminino, corrida realizada na madrugada deste sábado reuniu 1.300 participantes.

Vibrações, sorrisos e lanternas foram alguns dos destaques que marcaram a realização da primeira edição da Vila Velha - Night Run. Realizada na madrugada do dia 14 para o dia 15 de dezembro, a corrida reuniu cerca de 1.300 participantes por várias ruas do município canela-verde. Na classificação final, após os 7km percorridos, o 1º lugar masculino ficou com o mecânico José Ronaldo de Souza. No feminino, a mais rápida foi a médica Bruna Cangini.

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Retirada do kit Vila Velha Night Run

Já está disponível ao corredores inscritos no evento Vila Velha Night Run realizar a retirada do kit de corredor. A partir de hoje nas loja Ranking do Shopping Praia da Costa, serão distribuídos os kits.

O evento acontecerá no próximo dia 14 de Dezembro em Vila Velha a partir da meia noite, mas a largada será no dia 15 de Dezembro.


segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Resultado 5° Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória

No dia 09 de Dezembro ocorreu a 5° Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória, onde os corredores percorreram 21,1 quilômetros na capital capixaba. Também era possível realizar um trajeto mais curto, de 5 quilômetros pela Orla de Camburi.



O baiano radicado em Belo Horizonte (MG), Edmilson dos Reis Santana, 25 anos, venceu, pela segunda vez consecutiva, a 5ª Meia Maratona da Ilha de Vitória. Edmilson, conhecido como “Pé de Vento”, completou o trajeto debaixo de um sol forte em 1h07min, mantendo a liderança em todo o percurso. Ele levou o prêmio de R$ 4 mil e mais um troféu para sua carreira de 11 anos no atletismo.
Na categoria feminina, o resultado surpreendeu. O primeiro lugar foi conquistado pela baiana de Salvador, Geovana Santos Pereira, de 40 anos, enquanto sua filha, Helena Pereira da Anunciação, 23 anos, chegou em terceiro lugar.
Nas duas categorias, os prêmios distribuídos foram: 1º lugar, R$ 4.000,00; segundo, R$ 2.000,00; terceiro, R$ 1.600,00; quarto, R$ 1.200,00; e, quinto, R$ 800,00.
A largada da Meia Maratona foi realizada no antigo terminal Dom Bosco, pelo prefeito João Coser. Em seguida, os atletas seguiram pela avenida Beira-Mar, passando pelo Centro e pelo Tancredão, rodoviária, porto, Praia do Suá, Ilha do Boi até chegar à Mata da Praia, onde foi montado o pórtico de chegada, na avenida Dante Michelini.
Prova de 5km
Paralela à 5ª Meia Maratona, foi realizada a prova de 5 km, com a largada na Praça dos Namorados e chegada na Praia de Camburi. Na categoria masculino, o vencedor foi Wanderley da Conceição Gomes, e, no feminino, venceu Synara de Souza Sales.


Resultado geral feminino 5km


Resultado geral masculino 5km

Resultado geral feminino 21km

Resultado geral masculino 21km

Resultado faixa etária masculino

Resultado faixa etária feminino


Resultado XIV Volta da Pampulha

Neste domingo, mais de 14 mil corredores, amadores e profissionais, disputaram a 14ª Volta Internacional da Pampulha, em Belo Horizonte. O evento abriu a temporada do Verão Espetacular. Ao todo, foram 18.650m, em uma prova que teve modificações em relação às edições anteriores. E no fim deu Brasil. Giovani dos Santos conquistou a vitória, e o etíope Chala Debele ficou em segundo.
O brasileiro Giovani dos Santos mostrou muita força e conseguiu resistir ao ritmo dos atletas africanos. Desde o início da prova, ele assumiu a ponta, à frente dos principais adversários e também dos demais brasileiros. A partir daí, outros corredores passaram a ameaçar, mas apenas Chala Debele, da Etiópia, se revezou na liderança.
A corrida não teve um pelotão de frente propriamente dito. Apenas dois atletas disputaram, metro a metro, a liderança da Volta da Pampulha: o etíope Chala Debele e o brasileiro Giovani dos Sauntos. Na maior parte da prova, os dois correram lado a lado e demonstraram muita resistência e determinação.
No quilômetro final, o ritmo aumentou, apesar de o percurso terminar em uma subida. E o brasileiro deu show, quebrou a escrita e colocou o Brasil novamente na primeira colocação. Em um sprint sensacional, Giovani dos Santos colocou frente no adversário e conquistou a vitória, com o tempo de 57m04s. O etíope Chala Debele chegou em segundo lugar. Outros brasileiros também foram muito bem. Valério de Souza ficou em terceiro, e Damião Ancelmo, em quarto. Foi a sexta vitória brasileira na prova, contra oito dos quenianos.
- Deixei minha família, tudo em casa e fui fazer meu treino. Se Deus quisesse, iria me recompensar. Quero agradecer meu treinador, meus apoiadores. Quero mandar um beijo para minha esposa e para minha mãe. Elas merecem. Eu saí um pouco lento. Procurei fazer meu melhor. Fiz muito trabalho de resistência. O queniano me alcançou, tentou me passar, mas não deixei - disse o campeão da Volta da Pampulha.
No feminino, a queniana Maurine Jelagat foi absoluta e conquistou o título da prova, com o tempo de 1h07m11s. Porém, no fim, a campeã estava exausta. Foi a sétima vitória do Quênia, sendo a sexta seguida, contra sete das brasileiras. A também queniana Nancy Kipron, tricampeã da prova, ficou com a segunda colocação. Fekede Negede, da Etiópia, ficou em terceiro lugar, a tanzaniana Anastazia Ghamaa ficou em quarto, e a brasileira Marizete dos Santos fechou o pódio.

Resultado geral feminino


terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Percurso 5° Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória

A 5ª MEIA-MARATONA VOLTA DA ILHA DE VITÓRIA será realizada no dia 09 de Dezembro de 2012 (domingo), com largada às 7h00 para portadores de necessidades especiais e às 7h15mim para as demais categorias. Sua distância será de 21,097 km (meia-maratona) e terá duração máxima de 3h (três horas). 

A largada será em frente ao Colégio Estadual na Av. Vitória (sentido Centro), passando pela Av. Jerônimo Monteiro, passando pela AV. República, Parque Moscoso, Sambódromo, Rodoviária, Av. Beira-Mar, Ilha do Boi e chegará à Praia de Camburi.


A prova de 5 Km acontecerá dentro da 5º Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória e a sua concentração e largada será realizada na Praça do Papa no dia 09 de Dezembro de 2012 (domingo), com largada às 7h00 para portadores de necessidades especiais e às 7h15mim para o restante dos demais participantes. Sua distância será de 5Km (cinco quilômetros) e terá duração máxima de 2h (duas horas). 

Retirada do Kit
O kit do corredor será entregue somente ao atleta inscrito mediante documento oficial de identificação no sábado, dia 08 de Dezembro de 2012, das 9h às 16h, no Centro Esportivo do Tancredão, localizado em Santo Antônio, Vitória. 

A minha inscrição está feita, porém, no entanto, todavia, estou diagnosticado com distensão muscular nas panturrilhas, o que impossibilita meu treino de corrida, estou quase liberado para pedalar, não aguento mais ficar de molho, mas se meu médico e minhas dores permitirem, pretendo tentar realizar a prova. A corrida da Track&Field fiz mesmo lesionado, mas o esforço foi muito grande e o resultado muito baixo, acho que não valeu a pena. Mas, veremos o que sucede.

Electronic Night Run - 1° Etapa

Abrindo o calendário de eventos do ano de 2013, eis que surge o primeiro, que acontecerá na praia de Itapoã em Vila Velha no dia 26 de Janeiro. Essa é a primeira etapa de três, do evento Electronic Night Run.


A Corrida Electronic Night Run etapa Itapoã será disputada na distância de 6,860 km (seis quilômetros 
oitocentos e sessenta metros) em percurso plano nas orlas das Itapoã e Coqueiral de Itaparica.

domingo, 2 de dezembro de 2012

Pedalar para Respirar 2012

Hoje em Vitória participei deste evento em pró da mobilidade através de veículos não poluentes.

Esse evento acontece em conjunto com a Feira do Verde 2012, organizado pela Prefeitura de Vitória. A saída da bicicletada foi no Parque Moscoso, passamos pelo centro e beira mar  e o ponto final na Praça do Papa.

Uma ideia muito boa, no entanto, muitos ciclistas tiveram que ir de carro para o Parque Moscoso e de lá seguir com o pelotão de bike. Um pouco controverso isso né? Por se tratar de um evento festivo e não competitivo, crianças, idosos, e ciclistas que não tem habilidade por duas rodas, tiveram dificuldade de chegar ao Parque Moscoso. Outra questão, na Feira do Verde não havia bicicletário! E agora José? Realizar um evento para beneficiar o meio ambiente, incentivar o uso das bikes, e não disponibilizar bicicletário, onde são expostas "ideias verdes"? É um pouco complicado participar deste tipo de evento.

Com sorteio de equipamentos e bikes no final do evento, apoio de um trio elétrico e um caminhão distribuindo água durante todo o percurso e camisa ilustrativa do evento, foram pontos positivos para a organização da bicicletada.





































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