Pedalar e correr em Vix

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segunda-feira, 4 de março de 2013

Corrida Rústica 178 anos da PMES - Vitória - Atualizado 08/04 - Resultado

A Corrida Rústica de 178 anos da PMES está confirmada para este ano.

Irá acontecer no próximo dia 7 Abril em Vitória. A competição terá percursos de 5 e 10 km, sendo o percurso de 5 km para maiores de 15   anos, os menores de 18 anos deverão ser autorizados pelos pais.

A inscrição para o evento já está aberta e tem valor promocional de R$ 35,00 até a data limite de 20 de Março. Após essa data o valor a ser cobrado será de R$ 40,00 + taxas. Os militares do estado são isentos de taxa de inscrição.

domingo, 3 de março de 2013

Resultado 1° 10 k de Vitória

Olá a todos que acompanham este blog.

Hoje dia 3 de Março de 2013 participei deste evento que aconteceu aqui na capital. Decidi de última hora participar deste evento, pois desde seu anúncio fiquei muito desconfiado de sua responsabilidade para com os atletas, a começar com a identidade visual, o fato de ser o primeiro evento organizado por este atleta, não havia uma empresa organizadora, mas um atleta que tentou realizá-lo. Vejamos bem, não estou reclamando nem expondo opiniões a respeito do grandíssimo atleta Enício Pereira, que muito fez pela corrida de rua principalmente no que tange a distância de 10 km, elevou por muitas vezes o esporte capixaba.

sexta-feira, 1 de março de 2013

1° Corrida IMAFAR - Resultado

Está confirmada mais uma corrida na capital Capixaba, a 1° Corrida IMAFAR acontecerá no dia 28 de Abril na Praia de Camburi.

Corrida das Cores 2013 - Vitória - Retirada do kit

A capital capixaba receberá a segunda edição da Corrida das Cores, considerado mais como um evento de confraternização do que uma disputa por prêmios, colocações e etc.

A corrida que teve sua 1º edição em outubro do ano passado, agradou e muito aos participantes. A corrida desse ano terá também 5 km de percurso e será no mesmo trajeto. A largada será na Estação Porto, na parte histórica da cidade, e percorrerá a baía de Vitória, onde os participantes, além de levarem cores e diversão para as ruas da capital, poderão se deslumbrar com as paisagens. A chegada ou a celebração do encerramento dessa grande festa será na Praça do Papa, na Enseada do Suá, onde uma grande explosão de cores envolverá todos os participantes. Não perca a oportunidade e acrescente essa excitante experiência em sua vida.

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Os mitos da corrida


Muitos já ouviram falar que correr agasalhado, tanto em prova, quando em treinos ajuda a perder peso mais rápido. Muito pelo contrário, isto pode prejudicar a sua saúde e até mesmo o seu desempenho durante as provas. Para que este tipo de dúvida não ocorra novamente, acompanhe:
1- Correr causa flacidez: Mito. A flacidez é causa pela perda de substâncias da pele, principalmente da derme. Como a corrida é uma atividade basicamente praticada ao ar livre e com exposição constante ao sol, com o passar do tempo isto pode ocasionar danos à pele, que podem ser evitados com o uso de protetores adequados contra os raios UV.
2- Correr causa envelhecimento precoce: Nenhuma atividade física resulta em envelhecimento precoce. Pelo contrário, uma alimentação equilibrada, o uso de protetor solar e treinos em horários corretos ajudam a retardar os efeitos do tempo. Hábitos saudáveis nunca causaram envelhecimento.
3- Correr todo dia para condicionar mais rápido: Esqueça, pois saiba que o descanso é fundamental no processo de condicionamento físico. Uma rotina de treinos diários pode causar uma sobrecarga na musculatura e resultar em lesões musculares, que irão interromper sua rotina de treinos, retardando a melhora do seu desempenho.
4- Não comer para emagrecer: Totalmente errado. Ficar sem comer não tem nenhum ponto favorável no processo de perda de peso. Além disto, passar um tempo sem comer traz mais fome ao individuo, que acabará se alimentando mais do que o necessário. Comer fracionadamente e na quantidade certa é a melhor dieta.
5- Correr agasalhado para perder peso: Não, esta acaba sendo uma das práticas mais erradas na hora da corrida.Pois bem, realmente se você correr agasalhado e pesar-se em seguida, verá uma diferença de peso, mas trata-se de um princípio de desidratação, ou seja, você “perde” líquido, fazendo com que sua massa corporal diminua e isso não é saudável.
6- Cãibras por falta de potássio: A falta de potássio até pode ser a causa das cãibras, mas há outras substâncias envolvidas, bem como o nível de condicionamento do corredor e influências patológicas.
7- Correr prejudica o sistema esquelético: A corrida não traz prejuízos ao sistema esquelético se o atleta estiver dentro do seu peso e com tênis adequado. Mesmo porque, hoje já se sabe que o impacto produzido pela atividade ajuda na deposição de cálcio nos ossos, fortalecendo-os. Portanto, fique atento ao seu tipo de pisada, para saber qual calçado é o mais adequado.
8- Correr carregando pesos para ajudar a se condicionar: Nunca, pois cada coisa tem o seu tempo e os pesos desequilibram o corpo, fazendo com que você corra com a postura errada. O certo é fazer um fortalecimento muscular.
9- Secar o suor durante a corrida: Não é o mais recomendado, pois poucos sabem que a função do suor é manter o resfriamento da pele, já que é de vital importância de que a mesma não esteja aquecida para que haja a perda de calor do corpo para o meio ambiente.

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Circuito Capixaba 2013 - Vitória - Resultado

Um evento muito esperado já está com as inscrições abertas, o Circuito Capixaba de Corrida etapa Vitória tem data prevista para o dia 14 de Abril.

A etapa Vitória apresenta percursos de 5km e 10 km na cidade de Vitória-ES sendo a 1º Etapa do Circuito Capixaba . 









Kit corredor 
Será entregue no dia 13 de Abril, com local a definir, e será composto por: camisa alusiva à prova, sacola, número de peito, chip, toalha de rosto, e possivelmente brindes dos patrocinadores.]





Percurso
Totalmente plano essa primeira etapa busca o mesmo sucesso da realizada em 2012. Os corredores poderão realizar os percursos de 5km e também o percurso de 10km, com largada na Praça do PAPA e chegada na Praia de Camburi (próximo a Av Adalberto SImão Nader). 


Premiação
Etapa Vitória, premiará com troféus os 5 (cinco) primeiros colocados nas categorias geral masculino e feminino das provas de 5km e 10km e os três primeiros colocados de cada categoria faixa etária (masc e fem) na prova de 5 km e 10 km com medalha especial. Eventualmente podem ser oferecidos prêmios ou brindes de patrocinadores

O valor da inscrição é justo, R$ 45,00 mais R$ 4,50 de taxas. Ano passado fui na Etapa do Congo, na Serra, e me ajudou a incentivar ainda mais a praticar o esporte. Minha inscrição já está feita e indico esta prova para participação!

Local e Data: Vitória, 14 de Abril
Percurso: 5 e 10 km
Valor: R$ 45,00 mais taxas

segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

Fila Night Race - Vitória

Está para acontecer em Vitória no dia 18/05 uma etapa do evento nacional Fila Night Race 2013, o circuito tem o total de 10 etapas sendo realizadas na seguintes cidades: São Paulo, Salvador, Campinas, Vitória, Brasília, São Paulo II, Belo Horizonte, Rio de Janeiro, Porto Alegre, Curitiba.

A etapa de Vitória terá percurso de 5 e 10 quilômetros, e a largada será às 20:00.


domingo, 3 de fevereiro de 2013

1° 10 km de Vitória

No próximo dia 3 de Março está previsto o evento 1° 10 km de Vitória.

Terá largada na Avenida Dante Michelline às 8:30 em frente ao Píer de Iemanjá, o percurso será de 10 quilômetros, seguirá até o portão de entrada da Vale e retornará ao Píer.

As inscrições serão feitas até o dia 20 de Fevereiro e o valor é de R$ 35,00. Podem ser feitas pelo email eniciopmaximiano@bol.com.br, ou na academia Estação Saúde em Cobilândia. 


A premiação será assim: 
Categoria Geral Masculino e Feminino:
1º R$800,00
2º R$600,00
3º R$400,00
4º R$300,00
5º R$200,00 (e troféu).

Categoria Faixa Etária Masculino e Feminino:
1º lugar R$ 50,00 + Troféu

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Resultado Electronic Night Run - Itapoã

Já está disponível o resultado da Electronic Night Run - Itapoã, ocorrida no último sábado no município de Vila Velha. 

Na categoria Geral Masculino o vencedor foi Jonilson Pinto Prates, com o tempo de 19:33; o segundo lugar foi de Antonio Duarte dos Santos com o tempo de 20:12; o terceiro colocado foi Maque Zile Gabriel Pio cm 20:22; seguido de Vanderley da Conceição com 20:37; e em quinto lugar Adilton Conceição dos Santos com a marca de 22:16

Já na Categoria Geral Feminino a vencedora foi Juliana Rodrigues com o tempo de 28:27; em segundo lugar ficou Adenilza Matos com o tempo de 28:57; em terceiro foi Kamilla Bolonha com a marca de 29:33, seguida de Marylia Barcelos com 30:18; e em quinto lugar ficou Maria Ezoley com 30:26.

Geral Masculino
Geral Feminino
Faixa Etária Marculino
Faixa Etária Feminino

Participei desta prova, na verdade foi um desafio, pois ainda estou recuperando de uma lesão denominada Hipertonia muscular das paturrilhas que causa uma dor insuportável no músculo extensor longo dos dedos, aos poucos estou me recuperando, mas na sexta-feira, dia que antecedeu a prova, fui fazer um treino leve, e senti muitas dores, desisti da prova, mas havia treinado corretamente e descansado também, estava fazendo em meus treinos os 6,8 km em 36 minutos, mas decidi participar mesmo com dores, utilizei bandagem elástica e meias de compressão, o que me deu um melhor apoio muscular, mas não impediu a dor de aparecer. Enfim, consegui fazer a prova, que foi de 6,3 km em 37:17.

A organização da prova deixou a desejar, algumas informações não foram passadas, e algumas foram dadas erradas. Somente momentos antes da prova é que os corredores foram avisados sobre a mudança de horário da largada de 8 horas para 8:30. O local exato da largada não foi informado, nem no stand de entrega do kit de corredor. Para mim que sou de Vitória, e não conheço as ruas de Vila Velha senti dificuldade em achar o local de largada, tive ficar zanzando de carro até achá-lo.

Sobre o kit de corredor, a camisa era bonita, no entanto não correspondia com o tamanho descrito na etiqueta (ou foi usado uma forma de camisa européia). O kit lanche deixou a desejar também. R$ 60,00 e nenhum isotônico no final de uma corrida de 6 km e num calor enorme, foi outro erro da organização

Houve também uma alteração do trajeto por conta de um outro evento que aconteceria na orla de Itapoã, foi reduzido de 6,8 km para 6,3 km o percurso de prova.

Enfim, estou começando a rever se realmente vale a pena participar de corridas tão caras.

Abaixo segue algumas fotos.















sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

2° Corrida Rústica Cidade do Verde - Domingos Martins - Resultado

 A II Corrida Rústica Cidade do Verde serárealizada no dia 24 de março de 2013 com largada às 8h30min para homens e mulheres com o percurso de 10 Km.

A largada será às 8:30 na avenida Presidente Vargas passando pela avenida Koehler, rua Otaviano Santos, rua Duque de Caxias, travessa Augusto Schwambach, estrada velha para Marechal Floriano, rodovia BR 262, rodovia ES 376 Ricardo Schorling e terminando na avenida Presidente Vargas.

A inscrição tem valor de R$ 35,00 e será limitada a participação de 700 atletas.

As inscrições poderão ser feitas nos seguintes locais:

Campinho: Tia Theresinha Esportes, Stilo Sports
Marechal Floriano: Stilo Sports e Dubai Sports
Vitória e Vila Velha: Ranking Esportes

2° Corrida 6 Milhas InfoAlegria

No dia 17 de Março acontecerá o evento 2° Corrida 6 Milhas InfoAlegria, em Vila Velha. Com percurso de 10 quilômetros, o evento terá início às 8 horas e o local de largada será na pracinha de Novo México, onde também será a chegada dos corredores. As inscrições estão abertas até o dia 25 de Fevereiro e tem limite de 1000 participantes. O valor da inscrição é de R$ 35,00, e poderá ser feita na loja InfoAlegria Computadores, ou pelo email alegricomputadores@hotmail.com. 

A premiação será da seguinte forma:
Troféus para as três maiores equipes inscritas

Premiação Geral
Masculino                       Feminino
1º 500,00 + Troféu          1º 500,00 + Troféu
2º 400,00 + Troféu          2º 400,00 + Troféu
3º 300,00 + Troféu          3º 300,00 + Troféu
4º 200,00 + Troféu          4º 200,00 + Troféu
5º 100,00 + Troféu          5º 100,00 + Troféu

Premiação Por Categorias Masculinas e Femininas
1º 70,00 + Troféu
2º Troféu
3º Troféu
16 a 19 -  40 a 44     
20 a 24 -  45 a 49       
25 a 29 -  50 a 54        
30 a 34 -  55 a 59 
35 a 39 -  60 a 64 
65 a 69 
70 Acima


Data e Horário: 17 de Março - 8 da manhã
Local - Vila Velha
Percurso - 10 quilômetros
Inscrição - R$ 35,00 Loja InfoAlegria e email alegriacomputadores@hotmail.com

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Retirada Kit Electronic Night Run


No próximo dia 25 estará disponível aos corredores inscritos no Electronic Night Run, o kit atleta, que terá:

*Bolsa personalizada
*Pulseira Neom
*Camisa
*Número de corredor


O chip será entregue no dia do evento a partir das 18:30.

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

VIII Caminhada Litorânea - I Corrida das Falésias

No próximo dia 26 acontecerá nas praias de Marataízes, no sul do estado,   a VIII Caminhada Litorânea e I Corrida das Falésias. 

A VIII Caminhada Litorânea terá percuso de 16 quilômetros, o ponto de encontro dos aventureiros será em frente ao restaurante do Bujão, no final da praia de Marataízes. O Percurso será das Falésias em direção à Praia Central de Marataízes. A prova tem um tempo estimado de 4 horas, e será disponibilizado pela organização do evento um ônibus para deslocamento até o ponto de partida.

A I Corrida das Falésias terá percurso de 8 quilômetros e duração máxima de 2 horas. A largada será às 9 horas do Camping do Siri em direção à Praia Central de Marataízes.

Haverá premiação para os seguintes classificados no geral masculino e feminino:

Colocação/Premiação
1º lugar
Medalha+kit premiação
2º lugar
Medalha+kit premiação
3º lugar
Medalha+kit premiação

Para ambos os eventos haverá Milk Break oferecido pela patrocinadora Selita, assim como, água, Staff, apoio de ambulância. A Inscrição será de R$ 30,00 (preço justo)

As inscrições serão feitas em Marataízes na Casa do Artesão, fone 28 3532 1675
                                                 Cachoeiro Skina e Cia, fone 28 3522 9259

Organização do evento 
Inscrição

domingo, 13 de janeiro de 2013

6° Corrida de Verão Pontal 2013


Corrida da Paz Doce Saber


Percurso Electronic Night Run

O primeiro grande evento de corrida de 2013 está chegando, o Electronic Night Run, que acontecerá no próximo dia 26 na orla de Vila Velha.

Já está disponível o percurso, que será entre as avenidas Dr. Jair de Andrade e Itagarça.

Segue também link com o percurso no Google Maps.

sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Regras do uso do Calçadão de Camburi


Prefeitura define: skates e patins devem utilizar ciclovia da Praia de Camburi

Segundo o prefeito de Vitória, Luciano Rezende (PPS), essa medida é emergencial. A fiscalização ficará por conta da Guarda Municipal, que orientará os frequentadores da Praia de Camburi.


Após uma sequência de reclamações por parte dos frequentadores da Praia de Camburi, em Vitória, sobre o uso do calçadão, a Prefeitura da capital anunciou, na tarde desta sexta-feira (11), mudanças nas orientações para uso do espaço comum. A partir deste final de semana, a ciclovia deverá ser compartilhada entre bicicletas e quem anda de patins, patinete e skate. O calçadão passa a ser de uso exclusivo para pedestres.
No domingo, quando o trânsito de um sentido da Avenida Dante Michelini é fechado para a realização da 'Rua de Lazer', a ciclovia será de uso exclusivo das bicicletas. Segundo o prefeito de Vitória, Luciano Rezende (PPS), essa medida é emergencial.
“Estamos organizando esse fluxo de pessoas emergencialmente porque nossa administração assume em pleno verão e temos que tomar uma decisão imediata”, explica. Luciano frisou que obras, se forem necessárias, são demoradas e não ficariam prontas até o final desta estação.
Atuação da Guarda

A fiscalização ficará por conta da Guarda Municipal, que orientará os frequentadores da Praia de Camburi. “A nossa solicitação ao secretário de Segurança é que a Guarda atue de forma educada e preventiva, fazendo com que a prefeitura não coloque pressão nas pessoas no momento de lazer. Nós também pedimos que a população compreenda que essas áreas são para o lazer”, disse.

As regras foram criadas a pedido do Ministério Público Estadual (MPES). Audiências públicas foram realizadas na Câmara de Vereadores com a participação do promotor de Meio Ambiente e Urbanismo da capital, Marcelo Lemos, para definição das normas.

O promotor diz que as regras sugeridas pela administração de Vitória é um avanço, mas a divisão de espaço para os esportistas é ainda uma preocupação. “Nos preocupa ainda esse mesmo espaço para as três modalidades, os próprios usuários destes equipamentos sugeriram espaços diferenciados. Mas vamos ver como será essa experiência, mas havendo fiscalização, eu acredito que irá reduzir muito os incidentes”, afirmou.
Ampliação da 'Rua de Lazer'

Já o prefeito Luciano Rezende frisa que não acredita que o espaço da ciclovia seja pequeno para as modalidades, tendo em vista que o local não é para o uso dos equipamento em alta velocidade. Além disso, no Rio de Janeiro, essa proposta já foi implementada com sucesso.

Futuramente, a intenção da prefeitura de Vitória é criar faixas exclusivas para patins e skates. Além disso, há o projeto para que o horário de fechamento da pista da Dante Michelini, dentro do projeto da 'Rua de Lazer', seja ampliado e levado para toda extensão de Camburi.
Grande MER** que a Prefeitura de Vitória fez. Colocar a GM para "prevenir e fiscalizar", e não punir os transgressores? Não adiante nada! Será a bagunça e desordem de sempre. 
Deixei de pedalar no calçadão tem muito tempo, por conta da falta de respeito de muitos usuários e de pais retardados que abandonam seus filhos em meio uma ciclovia correndo grande risco de provocar acidentes. E também por aquelas enormes e desajeitadas bicicletas para famílias inteiras passearem e atrapalharem o fluxo da via.
Ciclovia de Camburi - o inferno está aí.

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Descanso após corrida


Nada como o silêncio depois da barulheira. Nada como a introspecção depois da euforia. Nada como voltar para casa depois de uma longa viagem. Assim nos mantemos em equilíbrio, porque tudo o que é demais desgasta e, por melhor que seja, o excesso acaba fazendo mal. Com o nosso corpo não poderia ser diferente. Então por que a culpa pelos momentos de descanso? Ou pior, como não descansar? É bom você saber que, se tem alguma coisa que não pode ser negligenciada no treinamento esportivo, é exatamente a recuperação. Se você leva o seu treino a sério, entregue-se à preguiça sem culpa quando o seu corpo pedir o merecido descanso. “O exercício é uma agressão ao organismo, tanto para o sistema cardiovascular quanto para o musculoesquelético. É durante o repouso que ele se adapta”, explica Caio D’elia, especialista em medicina esportiva. “E com a continuidade do treinamento, o que num primeiro momento foi agressivo deixa de ser e então as cargas podem ser aumentadas, resultando na melhora da performance.”
Na sua medida
Mais uma vez, vale ressaltar a importância da individualidade na periodização do treinamento. O descanso ideal para você após determinado estímulo com certeza não será idêntico ao dos seus companheiros de treino. Por isso é preciso estar muito atento às reações do seu corpo e compartilhar todas as impressões com seu treinador, antes de se impor mais um treinamento forte. Como o dos dias de tiros, por exemplo. “Há grande variação, entre corredores, no tempo necessário para recuperar ou adaptar-se em função de um treino”, diz Marcelo Augusti, treinador da assessoria Mr Running.
Essas diferenças são determinadas por fatores genéticos, estilo de vida (como dieta e qualidade do sono), saúde geral, idade (temos a tendência de nos recuperar mais devagar com a idade), sexo (os músculos das mulheres tendem a se recuperar mais lentamente devido a menores níveis de testosterona) e variados fatores de estresse, como trabalho e até relacionamentos. “Tudo isso influencia o quão rápido você se recupera e se adapta”, completa Augusti. as planilhas de treino normalmente são muito parecidas, e os dias de treino coletivo sempre são mais fortes e predefinidos, o que acaba levando muitos atletas a forçarem o ritmo sem estarem inteiramente recuperados. lembre-se de que a percepção de sua recuperação é sempre a referência mais segura para os eventuais ajustes em sua programação.
Se sentir que está precisando, descanse!“Treino corrida há dez anos e mantenho a distribuição dos treinos semanais da mesma maneira, com tiros na quarta, longos no sábado e descanso no domingo”, conta laércio Fontes, 47 anos, empresário e maratonista. “de repente, comecei a me machucar, na maioria das vezes com distensões musculares, e demorei a  perceber que meu tempo de recuperação havia mudado. de quarta para sábado, dependendo da intensidade dos tiros, não estava totalmente recuperado para o longo, que também é muito desgastante.” o mesmo acontecia nas rodagens que ricardo fazia nos começos das semanas. “eu não sabia o que era correr devagar. dando um tempo maior quando preciso e investindo em treinos mais leves e regenerativos, muitas vezes até optando pela bicicleta, não tive mais problemas”, descreve Fontes. 
Overtraining
tanto do ponto de vista fisiológico quanto do musculoesquelético é preciso uma recuperação adequada para que o atleta não entre em overtraining. em geral, o corredor acha que está recuperado por ter uma condição cardiorrespiratória muito boa e um limiar de desconforto muito alto, ignorando a linha tênue que separa esses dois parâmetros. “Forçar o ritmo em cima do cansaço gera o acúmulo excessivo de catabólitos (o produto final do trabalho intenso) e esses resíduos requerem tempo para serem removidos”, afi rma Gustavo Gonçalves, fisioterapeuta e especialista em fisiologia do exercício pela USP. “Já a musculatura fadigada perde o controle total de contração, gerando compensações que acabam resultando nas mais diversas lesões.”
Descanso ativo ou regenerativo 
Para os “ligados nos 220 volts” existem saídas além do sofá e das perninhas para cima. as sessões de treino mais leves, também chamadas de  regenerativas, podem ser tanto corridas mais leves quanto a prática de outras modalidades. este cross training, se utilizado de maneira moderada, pode ser muito interessante. mas quando for escolher uma modalidade para revezar com a corrida, dê preferência àquelas que trabalhem outras cadeias musculares, e faça as de maneira descontraída, para que do ponto de vista fi siológico não representem mais um estresse. atividades como natação, remadas, yoga ou alongamento, entre outras, que promovem o equilíbrio e não mais sobrecarga, são muito bem-vindas para o corredor, até mesmo nos dias de descanso. “Descanso ativo deve ser uma atividade que não atinge nem o limiar aeróbio — ou seja, não causa modificações ou adaptações no organismo —, mas é muito importante para atletas de nível intermediário em diante.
Seu objetivo é manter a musculatura oxigenada e ativa, auxiliando a remoção do lactato acumulado após treinos fortes, que entre outras coisas causa dor, acidez e limitação da contração muscular”, diz Marcelo Augusti. Tudo isso parece muito simples e fácil de ser seguido, mas o que acontece, principalmente entre corredores avançados, é que sua zona de conforto geralmente está na intensidade moderada e não na leve — eles têm muita dificuldade em realizar os treinos regenerativos abaixo do limiar aeróbio e nessas horas o frequencímetro é uma ferramenta muito valiosa. “É muito mais difícil para mim correr devagar, quando vejo já estou automaticamente correndo no meu ritmo de rodagem”, reconhece a publicitária Mariana Dias, 28 anos.
“Demorei para conseguir me conscientizar da importância desses treinos bem leves. Utilizo o frequencímetro para não passar do limite e me seguro para não me juntar aos amigos que estão correndo mais rápido. Mas principalmente quando aumentei o volume rumo à maratona, foi visível a melhora que obtive no meu rendimento nos dias de treinos fortes e nos longos”, diz ela.
Tempo mínimo
 A literatura não dispõe de estudos que assegurem o tempo exato de recuperação para cada estímulo. Como já foi dito, esse tempo está relacionado com uma série de fatores variáveis: idade, sexo, estilo de vida... O que prevalece é o bom senso, com base na experiência e na convivência com os atletas, que fazem os treinadores considerarem determinado prazo como referência para planejar com segurança os intervalos entre os estímulos, considerando-os como mínimo. Por exemplo, as 48 horas consideradas necessárias para a recuperação de um treino intervalado de alta intensidade.
Esta referência é uma espécie de afirmação universal entre os treinadores. Mas mesmo este intervalo sempre varia de acordo com o atleta. Já as corridas longastêm uma variabilidade bem maior no tempo de recuperação do que os treinos de intensidade. “Isso porque é igualmente variável o tempo que cada atleta demora, mesmo correndo em ritmo constante, para ultrapassar seu limiar dentro de uma sessão de treino”, diz Augusti. “E isso está diretamente relacionado à sua condição física, que melhora com a continuidade dos treinos longos através dos anos.” Um estudo feito pelo russo M. Litovchenko, publicado no Caderno da Real Federação Espanhola de Atletismo, abordou o tema de maneira bastante coerente, afirmando ser a intensidade a variável que define o tempo de recuperação do atleta. Segundo Litovchenko, após uma rodagem de 16 km realizada no limiar 1, o atleta bem condicionado se recupera em no máximo cinco horas.
Dê um tempo
Períodos de recuperação, de acordo com o estudo de M. Litovchenko, com base na intensidade do exercício Treinamento de 8 km a 16 km com intensidade leve ou até 75% da frequência máxima: recuperação em 3 a 5 horas após a corrida.
Treinamento de 16 km a 25 km com intensidade moderada ou até 85% da frequência máxima: recuperação de 48 a 54 horas. Treinamento de 4 km a 10 km com intensidade forte ou acima de 85% da frequência máxima: recuperação depois de 54 horas.

terça-feira, 1 de janeiro de 2013

Resultado 88° Corrida São Silvestre


Um pódio formado em sua maioria por estrangeiros foi o resultado da Corrida Internacional de São Silvestre 2012. O vencedor da prova masculina foi o queniano Edwin Kipsang, 24 anos, que repetiu o feito do ano passado. Na prova feminina, a também queniana Maurine Kipchumba venceu com o tempo de 51minuntos e 42 segundos. O melhor resultado entre os brasileiros foi do atleta Giovani dos Santos, 31 anos, que ficou em quarto lugar. Entre as corredoras, Tatiele Carvalho, 23 anos, conquistou a sexta colocação.
Kipchumba aprovou a mudança no horário da prova. "O clima estava maravilhoso, nem frio, nem quente. O percurso foi muito bom. Não esperava ganhar, mas senti que meu corpo estava muito bem. Decidi ir para cima", declarou a atleta após a corrida. Este foi o primeiro ano que a prova ocorreu de manhã. Desde a criação da corrida, foram 64 edições à noite e 23 à tarde. O percurso de 15 quilômetros também foi alterado, voltando ao traçado original, que começa e termina na Avenida Paulista.
O brasileiro Giovani dos Santos também achou positivo a mudança de horário. "Foi bom, porque a gente compete o ano todo na parte da manhã. A gente ainda esperava estar um pouco mais quente, mas não estava", declarou. O corredor avaliou ainda que o trecho de descida, no início da prova, não permitiu que ele permanecesse ao lado dos quenianos, como era sua intenção. "Em corrida curta, eles são muito rápidos. Dos 5 quilômetros para frente, eu estava encostando mesmo, mas na descida eles conseguiam abrir um pouco de novo", explicou.
O pódio masculino contou ainda com as presenças dos quenianos Joseph Kachapin Aperumoi, 22 anos, e Mark Korir, 24 anos, que ficaram em segundo e terceiro lugar, respectivamente. Em quinto, o marroquino Hafid Chani. Entre as mulheres, a segunda colocação ficou com Jackline Juma Sakilu (Tanzânia), 26 anos, seguida por Rumokol Elizabeh Chepkanan (Quênia), 25 anos, Fekede Almaz Negede (Etiópia), 25 anos, e Anastazia Ghamaa (Tanzânia), 20 anos.
Além dos atletas profissionais, cerca de 25 mil corredores que, como manda a tradição, fizeram da corrida mais que uma prova. Participantes fantasiados e carregando cartazes com os nomes de entes cidades do país ajudaram a compor o cenário do evento que marca o último dia do ano.
1º Edwin Kipsang (Quênia) - 44m04s
2º Joseph Aperumoi (Quênia) - 44m14s
3º Mark Korir (Quênia) - 44m20s
4º Giovani dos Santos (Brasil) - 44m50s
5º Hafid Chani (Marrocos) - 45m54s





Resultado Geral Feminino
1º Maurine Kipchumba (Quênia) - 51m42s
2º Jackline Juma Sakilu (Tanzânia) - 52m11s
3º Rumokol Chepkanan (Quênia) - 52m50s
4º Fekede Negede (Etiópia) - 53m36s
5º Anastazia Ghamaa (Tanzânia) - 53m42s








terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Suplementação para corrida

Correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardiorrespiratório e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. O preparo na corrida é essencial. Não tenha vergonha de parar para dar uma respirada, tomar um fôlego, dar uma esticada e dar uma bela descansada antes de voltar para o ritmo intenso da corrida.

Nos meses mais quentes do verão, quando o calor é intenso, o corpo acaba perdendo bastante líquido. Por isso, é importante beber bastante água, além de recorrer aos suplementos alimentares para repor a perda de eletrólitos, que têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os suplementos alimentares não vão apenas repor os eletrólitos, mas também vão fornecer os nutrientes dos quais o corpo precisa para ter energia para correr. Lembre-se de que a demanda de energia desse esporte é muito grande.
A alimentação é fundamental em qualquer esporte, principalmente para as pessoas que desejam obter bons resultados estéticos, além de uma boa saúde. Mas nem sempre conseguimos todos os nutrientes dos quais o corpo precisa nos alimentos. Por isso, é importante suprir essas necessidades por meio da suplementação.
Cada suplemento tem uma funcionalidade. A lista, a seguir, mostra quais os suplementos ajudarão você a manter um ótimo desempenho na corrida, uma boa saúde, regular os níveis de gordura e otimizar sua definição muscular:

- Suplementação indicada para a prática de corridas:

O corredor precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter energia e ir bem até o fim da corrida. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos. A corrida é uma atividade física que exige bastante e o corpo acaba perdendo muito líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes especialmente com relação à reidratação do corredor.
A movimentação durante uma corrida é muito intensa, o que significa que você perde vitaminas e minerais muito rapidamente. É importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E tem propriedades antioxidantes que ajudam manter o sistema imunológico fortalecido. O zinco é importante para manter os níveis de produção de hormônios de suporte para o músculo. As vitaminas do complexo B ajudam na construção de novos tecidos musculares e a amenizar perda de tecidos musculares durante longos períodos de atividade física. O multivitamínico também ajudará no reparo de músculos danificados e cansados após uma longa corrida. Quanto mais rápida for a sua recuperação, melhor será seu desempenho na corrida seguinte.
É importante para o corredor manter uma boa forma física para ter um melhor desempenho no esporte. À medida que o desempenho do atleta melhora, os resultados estéticos e para a saúde aparecem mais. Mas, para ter um bom desempenho, é preciso estar no peso ideal. Os termogênicos ajudam na perda de peso. A ação termogênica significa transformar as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia. É interessante para os corredores utilizarem a suplementação dos termogênicos para auxiliar na perda de gordura e manutenção do peso. Os termogênicos mantêm seu metabolismo acelerado para que você queime mais calorias ao longo do dia. Os termogênicos ajudam o seu corpo a queimar calorias, especialmente as provenientes da gordura, como fonte de energia.
É a principal fonte de proteínas que existe no mercado e é essencial para todos os esportistas. As proteínas são sinônimo de ganho e manutenção de massa muscular. Whey protein é a fonte de proteínas de maior valor biológico que existe, ajuda no crescimento de massa muscular e é importante também na recuperação muscular. Assim, ela pode ser usada tanto antes como depois da corrida. O aumento de massa muscular ajuda o corredor a ganhar mais resistência física, o que o faz suportar o ritmo da corrida por mais tempo.
Ajudam na manutenção de um sistema imunológico forte, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes ajudam a amenizar a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.
São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou após a corrida, pois são muito práticas e fáceis de carregar. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver correndo pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas e uma excelente fonte de proteínas, essenciais para o crescimento muscular.

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