Treino 6/11 Camburi

http://www.sports-tracker.com/#/workout/DarlonPegoretti/faoa3flutj17jg6b

Este foi um treino muito bom que fiz na semana passada, a intenção era só de fazer os 10 km de costume, mas como me senti bem, acabei fazendo um pace mais forte e abaixei meu tempo de 10 km para 55 minutos, sem forçar muito a barra. Depois fiz uma caminhadinha pra recuperar o fôlego. 

Estava uma noite muto bonita em Vitória, sem vento e o calçadão lotado.

Treino 31/10 Itaparica

Estive em Vila Velha neste dia para dar uma corridinha num local diferente, porém o sol e o caloar não favoreceram e o cansaço bate de uma forma que prejudicou bastante o treino.

Achei a pista boa para correr, ia muito para Vila Velha para pedalar, na minha opinião é o melhor lugar para dar um pedal, mas prefiro correr em Camburi e na UFES.

Mas também Itaparica tem um atrativo a mais, tem um rapaz muito gente boa num quiosque mais simples, que vende um coco a R$ 1,50, uma verdadeira pechincha!

Problemas e soluções para seu treinamento

Sintomas                                               

1. Não consegue aumentar a distância
2. Não consegue melhorar o tempo
3. Não alcança o objetivo traçado
4. Quebra durante o treinamento ou prova
5. Muito cansaço durante e após o treino
6. Câimbras ou dores musculares após o treino
7. Dores nas articulações após o treino, tendinites, fraturas por estresse
8. Grande oscilação da frequência cardíaca (FC) ou a mesma fora da faixa prevista
9. Tontura
10. Desinteresse pelo treino, falta de dedicação

 Problemas   

1. O volume de treinamento não é adequado
2. Falta de estímulos e de treinos de intensidade
3.  Falta de equilíbrio entre as variáveis do treinamento ou a existência de algum fator, como agenda lotada, viagens, trabalho e estudo, atrapalhando seu planejamento
4. Largada forte demais ou falta de volume no treino
5.  Overtraining: estafa física e mental
6. Microlesões musculares em função de fadiga, desidratação ou má alimentação
7. Lesão por esforço repetitivo do movimento, muito impacto nas articulações, postura errada
8. Falta de noção de ritmo, esforço excessivo ou sinalização de algum problema cardíaco
9. Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ou início de treino muito forte
10. Desmotivação ou falta de concentração

 Soluções

1. Priorizar o treino longo e fazer um trabalho de força muscular
2. Intensidade Aumentar o volume dos treinos para ganhar força de velocidade, priorizando o descanso entre eles, já que serão mais desgastantes
3. Manter a intensidade nos treinamentos, respeitando uma frequência de três dias na semana. Reorganizar a rotina de treinos, mesmo que os horários de corrida sejam alternados ou que o volume seja reduzido
4. Fazer alguns ajustes: rever a quilometragem ou os tempos de treinamentos, podendo ser necessário aumentar o volume, controlar a largada, treinar o ritmo
5. Reduzir intensidade e volume do treinamento, descansar mais
6. Ajustar a dieta, reduzir a intensidade ou parar, fazer compressa de gelo por 20 minutos, três vezes ao dia. Se persistir a dor, procurar um médico
7. Interromper o treinamento, trocar o terreno, avaliar o tênis e consultar um ortopedista
8. Interromper o treinamento, estudar a redução de intensidade e consultar um cardiologista
9. Diminuir o ritmo, controlar os batimentos cardíacos, hidratar-se melhor e rever o lanche anterior ao treino
10. Estabelecer novas metas, criar outros objetivos reais de ser cumpridos.

Fonte o2porminuto.com.br

Bike dos Sonhos #5

Orbea Alma Team Carbon Mountain Bike

Esta bike sensacional é totalmente feita em fibra de carbono monocoque e sua geometria de "4 points triangle" permite uma grande rigidez lateral, flexibilidade vertical e muito mais absorção de impactos verticais. Tudo isso permitiu um ganho de aceleração e conforto pouco visto em outras bikes.

Este modelo possui no currículo três vitórias como campeão do mundo, nove copas do mundo e muitas outras conquistas.

O campeão olímpico de Pequim, Julien Absalon, usava este modelo quando comquistou sua vitória.


Confira as características da Orbea:

• Guidão: Zeus Carbon Flat
• Manetes: Trigger X.0
• Freios: Avid Ultimate Disc
• Câmbio traseiro: Sram X.0.
• Câmbio dianteiro: Sram X.9
• Rodas: Fulcrum Zero Disc.
• Cassete: Sram Pc-990 11-34 9s.
• Pneus: Hutchin. Python Tubeless Light.
• Canote de selim: Zeus Carbon.
• Selim: Selle Itália SLR XC Gel Flow.
• Pedais: Time Atac XS Carbon.
• Suspensão: Rock Shox Sid WC 100mm

Essa tá em promoção, apenas R$ 23999,00

V Corrida 6 Milhas Óticas Guarapari

Com mais uma edição, a V Corrida 6 milhas Óticas Guarapari – troféu Varilux, acontece dia 18/11/12 e vem estimular a prática esportiva em Guarapari e além disso distribuirá aos atletas participantes premiações em várias categorias. A corrida promete ser um evento de destaque apresentando novos talentos.

Preocupada em proporcionar uma integração e participação dos seus clientes, as Óticas Guarapari oferece um evento organizado, com oficialização dos órgãos competentes e com uma preocupação também no âmbito social, esse ano ajuda ao Rotary Internacional através do Rotary Club Guarapari/Praia do Morro a erradicar com a Poliomelite – paralisia infantil no mundo

Esse ano conta com grande novidade, a utilização do Chip descartável que traz muito mais comodidade para os atletas

As inscrições estão abertas até o dia 14 de Novembro, aproveite e participe de mais este evento do esporte capixaba. O corredor receberá seu kit de corrida no ato da inscrição, se este o fizer em uma das lojas das Óticas Guarapari, ou no dia da prova até uma hora antes do evento.

Largada às 9 horas na Avenida Joaquim da Silva Lima, no centro da cidade, e chegada ao mesmo local. O percurso da prova é de 9.6 quilômetros. As inscrições estão limitadas a 1 mil atletas e se encerram assim que forem preenchidas todas as vagas ou ao término do período previsto.


Inscrição e taxa: Até 14 de Novembro R$ 32,00(Com doação para a End Polio Now).


Data e horário da prova: 18 de Novembro, largada às 9 da manhã.

Percurso: 9,6 km

Site do evento: http://www.oticasguarapari.com.br/corrida

1° Corrida Rústica - Hospital Evangélico

Ainda dá tempo para os corredores capixabas se inscreverem para mais este desafio, que também é um evento solidário. 

O evento a ser realizado no dia 18 de Novembro terá como percurso a Orla da cidade de Vila Velha, portanto abrangerá as praia de Itaparica, Itapuã e Praia da Costa. A largada será as 8h próximo ao Dunas Motel, no final da praia de Itaparica, e a chegada na Praia da Costa próximo ao Clube Libanês, o percurso será de aproximadamente 8,5 quilômetros. 

As inscrições poderão ser feitas até esta sexta-feira, nas lojas Multesporte Bike Shop em Vila Velha e também na loja Vix Bike Shop na Praia do Canto, e também no RH do Hospital Evangélico. A corrida tem o limite de 500 inscrições.

Data: 18/11/12, com largada às 8h.

Local: Orla de Vila Velha, com aproximadamente 8,5km a serem percorridos pelos atletas.

Inscrições:
1) Loja Vix Bike Shop
Av. Saturnino de Brito, 523, Praia do Canto, Vitória - ES.
Telefone: (27) 3345-7610   
Horário : 9h as 19h (segunda a sexta feira)  e 9h as 13h (sábado)

2) Loja Multesporte Bike Shop:
Rua Henrique Moscoso, 444, Praia da Costa, Vila Velha - ES.
Telefones: (27) 3229-8544 / 3229-2207 / 3056-1423 
Horário : 9h as 19h (segunda a sexta feira)  e 9h as 13h (sábado) 

3) Hospital Evangélico (Recursos Humanos) : Rua Vênus, s/n, Alecrim, Vila Velha – ES. 

Telefones: (27) 21213713 / 3016 4134  

Horário   8h as 17h  ( segunda a sexta feira)

Valor das inscrições: R$ 25,00 (inteira) e R$ 12,50 (para maiores de 60 anos).

Regulamento:
http://www.porticoeventos.com.br/Regulamento%20Corrida%20HEVV-2012.pdf


Site do Evento:
http://www.porticoeventos.com.br/

Resultado Circuito Capixaba de Corrida - Etapa Congo

O resultado da última etapa do Circuito Capixaba de Corrida, que aconteceu no município da Serra no último domingo já está liberado. Os participantes podiam escolher entre um percurso de 5 km (foi o que escolhi) e outro percurso de 10 km. O circuito teve outras duas etapas. Em Maio aconteceu em Vila Velha a Etapa Convento que teve largada em Itapoã e chegada em Itaparica. Em Junho, os corredores se concentraram em Vitória para a Etapa da Moqueca, que também teve percursos de 5 e 10 km. Abaixo colocarei os links para você conferir seu resultado.

Infelizmente o meu resultado não apareceu na lista, assim como também não recebi por sms o meu resultado ou mesmo minha colocação, entrei em contato com a empresa Cronotag, através de email e até agora não obtive resposta. Também tentei por várias vezes contato por telefone e também não obtive resposta, aliás, nem fui atendido. Uma falha da organizadora do evento que não trata com respeito o seu consumidor, tentarei mais algumas vezes, caso não consiga ser atendido tomarei outras providências, até porque outros corredores também ficaram sem seu resultado.

Geral Masculino
http://www.cronotag.com.br/upload/20121107100438.htm

Geral Feminino
http://www.cronotag.com.br/upload/20121107101022.htm

Faixa Etária Masculino
http://www.cronotag.com.br/upload/20121106175256.htm

Faixa Etária Feminino
http://www.cronotag.com.br/upload/20121106175241.htm

VI Corrida Zumbi dos Palmares - Inscrições Abertas

Consciente de que o esporte é um meio fundamental para a promoção da cidadania, a Prefeitura de Vitória, por meio da Secretaria Municipal de Cidadania e Direitos Humanos (Semcid), realiza a VI Corrida Zumbi dos Palmares pela Igualdade Racial. A competição acontece no dia 25 de novembro, a partir das 8 horas, na Praia de Camburi.

A atividade busca promover a igualdade racial e sensibilizar a sociedade para políticas públicas voltadas para a população afrodescendente, em comemoração ao Dia Nacional e Municipal da Consciência Negra, além de incentivar a população a praticar exercícios físicos e ter uma vida mais saudável.

As inscrições podem ser feitas entre os dias 5 e 20 de novembro, na sala da Gerência de Políticas de Promoção de Raça, situada na Casa do Cidadão, na Avenida Maruípe, nº 2.544, em Itararé. Para se inscrever, os interessados devem levar um documento com foto e 1kg de alimento não-perecível, a ser destinado aos bancos de alimentos da Prefeitura de Vitória.

Inscrição: 5 a 20 de Novembro

Percurso: 5 km

Data e horário da prova: 25 de Novembro às 8 horas

Regulamento da prova:  

http://sistemas6.vitoria.es.gov.br/diario/arquivos/20121026_corrida_zumbi_dos_palmares.pdf

Retirada dos kits da 1° Meia Maratona de Shopping a Shopping

As inscrições para a 1° Meia Maratona de Shopping a Shopping se encerraram neste fim de semana e os inscritos contam os dias para a largada, que será dada no próximo domingo, dia 11 de Novembro.

Porém é necessário a retirada do kit de corredor que terá início nesta quinta-feira, e será possível ser feita a retirada ainda na sexta-feira e no sábado. O local para retirada é a loja Ranking do Shopping Mestre Álvaro.

O kit do corredor é composto por camisa de tecido tecnológico, viseira e eco bag. O chip não será entregue no dia da entrega do kit, será entregue no dia da corrida, a partir da 07:45 da manhã.

A “1ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping” terá a participação de 1.5 mil atletas e vai ligar o Shopping Mestre Álvaro, na Serra, ao Shopping Praia da Costa, em Vila Velha. O trajeto inédito passará por três municípios da Grande Vitória: Serra, Vitória e Vila Velha. A corrida acontecerá no próximo domingo, com largada às 7h30, e contará com duas opções de percurso: 21 km ou 16 km passando por vários pontos turísticos da Grande Vitória.

A largada acontecerá no estacionamento do piso G-7 do Shopping Mestre Álvaro, no município da Serra, descerá a Av. Norte Sul, entrando na Avenida Dante Michelini, passará pela Avenida Saturnino de Brito e Avenida Nossa Senhora dos Navegantes, virando à direita no Palácio do Café, na Rua Clóvis Machado, atingindo a 3ª Ponte e Avenida Carioca. A seguir, os corredores sobem a Alça da Ponte até sair na Rua Bahia, Avenida Antonio Gil Veloso, seguindo em direção ao Clube Libanês, no final do calçadão da Praia da Costa pela Rua Lúcio Bacelar. Ao atingir a Rua Desembargador Augusto Botelho, os atletas viram a direita na Rua Castelo Branco, a esquerda na Avenida Hugo Musso até a Rua Maranhão, finalizando o trajeto dentro do estacionamento do Shopping Praia da Costa.

Os atletas que optarem pelo percurso de 16 km seguirão o mesmo trajeto que os demais corredores até a Rua Bahia, quando então deverão entrar a esquerda na Rua Inácio Higino, terminando o trajeto no estacionamento do Shopping Praia da Costa.

Circuito Capixaba de Corrida - Etapa Congo

Hoje foi um grande dia para o esporte Capixaba, ocorreu a 3° Etapa do Circuito Capixaba de Corrida, etapa que aconteceu na Serra, em frente ao Yahoo Park.

O corredor podia escolher entre trajetos de 5 e 10 km, feito todo no asfalto, que por de boa qualidade.

O evento foi organizado pela empresa Run to Life, que aproveito a oportunidade de parabenizar pelo evento que "correu" tudo na paz. A largada ocorreu dentro do previsto, às 8:30.

Alguns seres imortais conseguiram realizar a prova de 5 km por volta dos 16 minutos, outros seres de planetas paralelos realizaram a prova de 10 km na casa dos 28 minutos. Voltando ao Planeta Terra e deixando as brincadeiras de lado, minha prova não foi muito confortável, não me senti muito bem nessa corrida, mas o que vale é o esporte.

Pretendia ter feito a prova em no máximo 25 minutos, como tenho feito nos meus treinos, no entanto, acho que fechei lá pelos 28 minutos. Meu celular marcou 5.46 em 29:47, isso em três aplicativos diferente, alguns outros corredores também notaram a diferença de distância no percurso, mas acredito que isso sempre ocorrerá.

A chuva deu uma trégua e deixou os atletas correrem em paz, aliás, estava um clima muito confortável para praticar esporte. Passando na volta pela orla de Camburi, que por sinal estava vazia, acredito que por conta do evento de hoje, marquei mentalmente um trote para mais tarde.

Assim que a organização do evento publicar os resultados, publicarei e saberei  meu tempo!

Por enquanto está o link do meu app
http://www.sports-tracker.com/#/workout/DarlonPegoretti/1tqurnqiu43lp544


Após a retirada do Kit

Chegada ao local de corrida

Alongamento e aquecimento coletivo

Largadaaaa

Chegada e hidratação

1° Vila Velha Night Run

Estão abertas as inscrições para o 1° Vila Velha Night Run!

Esse evento é inovador, não só por ser a noite, mas por ter largada à meia-noite, isso mesmo, a largada será à 00:05 do dia 15 de Dezembro.

Atenção corredores capixabas e baladeiros de plantão! Na noite do dia 14 de dezembro vai rolar “o rock” esportivo nas pistas de Vila Velha. A 1ª Corrida Vila Velha Night Run, terá percurso de sete quilômetros, passando pelos principais pontos turísticos iluminados da cidade. 


Os participantes vão começar a se concentrar para a competição por volta das 21:30 horas da sexta-feira (14). A largada da prova vai ocorrer na madrugada de sábado (15), à 0h05, no Morro da Missão, onde está localizado o Farol de Santa Luzia. Os corredores vão passar pela orla da Praia da Costa, darão a volta pelo Morro do Moreno, percorrerão algumas ruas do centro da cidade com vista para o Convento da Penha e, em seguida, retornam para o mesmo local da largada.

Site do evento

http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=5704

Programação
Bem bacana com presença de DJ´s e está marcada para começar às 21:30 do dia 14 de Dezembro:

21:30 às 22:30 - Entrega de chip, no dia da prova.

21:30 - DJ

22:30 - Aulão de Zumba + DJ

23:59 - Concentração (14/12/2012)

00:05 - Largada (15/12/2012)

Retirada dos Kits

13/12/2012

Horário comercial e local a definir.

Premiação

Os cinco primeiros colocados, nas categorias feminino e masculino, vão receber troféus. O primeiro lugar na categoria idoso – feminino e masculino – também receberá premiação. Haverá ainda troféu para a maior equipe de corrida. Além disso, todos os inscritos que completarem a prova receberão medalhas.

Percurso

Fiz parte deste percurso hoje de carro, e não achei muito bom, pois grande parte do trajeto é em paralelepípedo com muitas imperfeições e também de chão de terra batido com muitos buracos. Achei um pouco perigoso principalmente por ser a noite e o local não ser muito bem frequentado a noite.

Track&Field Run Series Shopping Vitória

O evento

O Track&Field Run Series é um projeto de qualidade de vida através de um circuito de corridas destinado a pessoas apaixonadas pelo esporte e pelo bem estar físico, que além destes conceitos ainda buscam o bom relacionamento e a comodidade durante o lazer.

O kit-atleta distribuído antes da prova inclui uma camiseta Thermodry®, produto exclusivo Track&Field. Vale ressaltar aos participantes que as camisas Thermodry® não serão colocadas automaticamente no kit, pois os corredores devem escolher o tamanho de sua preferência diretamente no dia da retirada.

Os percursos serão de 5 e 10 km e serão definidos em breve.

DIA DA PROVA

25 de Novembro

Largada às 8:00

Entrega de Kits

A retirada dos Kits será realizada nos 3 dias que antecedem ao evento, na loja Track&Field do Shopping Vitória.

Durante o evento

• Aquecimento/alongamento com profissionais de educação física antes da largada;
• Espaço Criança;
• Estacionamento gratuito;
• Frutas selecionadas na chegada da corrida;
• Hidratação com Gatorade na chegada da corrida;
• Limite técnico de atletas reduzido para garantir o seu conforto, comodidade e segurança;
• Massagem com fisioterapeutas após a prova;
• Medalha de finisher em material ecologicamente correto.

Site do evento
http://www.tfrunseries.com.br/shoppingvitoria.php


Inscrições Encerradas

Meia Maratona de Shopping a Shopping

Ainda dá tempo para se inscrever nessa corrida! Foram reservadas 1500 vagas, e ainda há vagas disponíveis.

O trajeto de 21 km não é para todos, nesse ano não vou, é uma prova muito forte e não to preparado pra isso ainda. A largada será no estacionamento do Shopping Mestre Álvaro, na Serra e a chegada será no estacionamento do Shopping Praia da Costa em Vila Velha.

Com início marcado para as 7:30 da manhã do dia 11 de Novembro, irá passar por muitos pontos turísticos das três cidades: Vitória, Vila Velha e Serra. Só podem se inscrever maiores de 18 anos e a taxa de inscrição é de R$ 40,00. Um preço muito bom para uma prova tão longa.

Também será possível realizar um trajeto de 10 milhas, ou 16 quilômetros. A 3° Ponte será paralisada parcialmente no período de 8 às 10 da manhã, quem não chegar na ponte até esse horário, será desclassificado da Meia Maratona. A inscrição pode ser feita diretamente nos Shoppings, nos sites dos Shoppings ou no site da ativo.com.

Link para Inscrição
http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=5666


Retirada do Kit
Data 10/11/2012
Horário: à definir
Kit do corredor: à confirmar


Premiação
5 Primeiros colocados Masculino e Feminino dos 21Km e 16Km.

Bons treinos e boa sorte a todos.

Resultado 8° Corrida Faesa

No último dia 21 aconteceu a 8° Corrida Faesa. Com um trajeto de 9 km´s largada de frente da Faesa e chegada na beira mar, bem próximo ao primeiro píer de pedras. O vencedor foi o atleta mineiro José Rodrigues da Fonseca, 40 anos, o clima ameno, sem sol forte ajudou os atletas a fazerem um bom tempo.

Abaixo segue link com a classificação geral.
http://corrida.faesa.br/resultados/GERAL.pdf


Abaixo segue link da classificação por faixa etária.

http://corrida.faesa.br/resultados/FAIXA-ETARIA.pdf


Fotos do evento