O que fazer para evitar lesões nas corridas

Correr é prático e acessível para boa parte das pessoas. Por isso mesmo a corrida tem sido uma ótima ferramenta de combate ao sedentarismo (evitando obesidade, problemas cardíacos, entre outros). O que ocorre é que ao mesmo tempo também aumentam a ocorrência de lesões vindas dessa prática.

Os locais mais comuns para ocorrerem lesões são: joelhos, pés, pernas, tornozelo e coluna. Em pesquisa realizada em uma universidade paulista foi constatado que os corredores com mais tempo de prática de corrida eram justamente os que apresentavam taxas menores de lesão. Isso indica que os mais experientes estão mais adaptados ao esporte e, por entender melhor os limites do corpo, estariam mais protegidos de dores e lesões. O contrário acontece com os corredores mais recentes, eles tem maiores índices de lesões causadas pelo despreparo, muitas vezes associado ao exagero.

Tipos de lesões mais comuns

Tedinite Patelar

Fratura por stress no calcaneo

Fasceíte Plantar

Dor na Canela

Dor no Quadril

Dor na Panturrilha

Prevenção

Como prevenir: fortalecer a musculatura envolvida na corrida, incluindo a região abdominal, ajuda a afastar problemas. Isso pode ser feito em academia ou até mesmo no calçadão com poucos equipamentos. Também é super importante, ou melhor dizendo, fundamental fazer um intervalo de descanso entre os treinos. Durante a corrida os ossos sofrem microfissuras que são regeneradas justamente no intervalo em que o organismo descansa do exercício. A negligencia desse descanso causa a famosa fratura por estresse que obriga o praticante a se ausentar por um longo período dos treinos.

Treine respeitando seus limites e curta cada momento. Assim você atinge seus objetivos de forma bem segura. A consulta com um ortopedista e um fisioterapia é indispensável para diagnóstico completo, além de um tratamento seguro.

Pedalar para respirar 2012

Outro evento que acontecerá na capital capixaba no próximo domingo será o Pedalar para Respirar 2012. O evento tem a intenção divulgar aos cidadãos sobre o uso da bicicleta como meio de transporte, ao invés do uso de veículos poluidores.

A bicicletada está dentro do cronograma da Feira do Verde, que está acontecendo de 26/11 á 02/12 na Praça do Papa, em Vitória

A 23ª Feira do Verde será realizada de 26 de novembro a 02 de dezembro de 2012, na Praça do Papa. Este é considerado o evento de educação ambiental de maior representatividade coletiva da cidade de Vitória e do Estado do Espírito Santo. O tema deste ano é: Cidades em busca da Sustentabilidade.

Os ciclistas largarão do Parque Moscoso às 9 horas e pedalarão em direção à Praça do Papa, com chegada prevista para as 11 horas.

O trajeto será: Parque Moscoso - Centro de Vitória - Beira Mar - Feira do Verde.

As inscrições poderão ser feitas no stand da CDL jovem, na Feira do Verde; e também no Armazém das Bicicletas. Para os interessados participarem é necessário a doação de 1 Kg de alimento não perecível, em troca será dado um kit de participação do evento.

Site da Feira do Verde 2012

Informações 3227-2052.

2° Corrida e Caminha Solidária Hangar

No próximo domingo acontecerá na em Vitória a 2° Corrida e Caminha Solidária Hangar. O local do evento será na praia de Camburi, com início às 8 horas.

A largada será em frente ao Píer de Iemanjá, os atletas contarão com percursos de 5 e 10 quilômetros pela orla de Camburi.

Por se tratar de um evento solidário, para os atletas se inscreverem será necessário doar uma lata de leite em pó, ou um tênis usado que serão doados a instituições de caridade.

Os participante poderão desfrutar de hidratação ao final do evento.

Data e horário do evento: 02/12/2012 às 8 horas
Trajeto: 5 e 10km
Taxa de inscrição: Doação de uma lata de leite em pó ou tênis usado. Procurar a secretaria da academia Hangar na Rua Jayme Martins, nº 50, Praia do Canto.

Musculação no treino de corrida

Cada vez mais corredores estão recorrendo ao fortalecimento muscular, como complemento na sua preparação física, alternando com a corrida ou fazendo as duas atividades no mesmo dia.

Os corredores que me acompanham nessa coluna sabem como defendo o trabalho de qualidade que passa por saber sempre dosar a frequência de treinamento semanal, volume, intensidade, tipo de treino e descanso para cada período e/ou fase da preparação.

Priorizar a qualidade implica incluir a musculação, que tanto pode ser feita no mesmo dia do treinamento de corrida como nos dias vagos. Partindo do princípio que o corpo precisa de descanso, dá para treinar as duas atividades no mesmo dia, que inclusive é a minha preferência.

Resultado VI Corrida Zumbi dos Palmares

Paralelo ao evento que participei da Track&Field, outra corrida movimentou a capital capixaba, a 6° edição da Corrida Zumbi dos Palmares atraiu cerca de 500 corredores na praia de Camburi, embarcando-os também num protesto social-racial, já que na semana da corrida era "comemorado" a consciência negra.

Os inscritos doaram apenas um quilo de alimento não perecível, e foi permitido atletas com idade a partir de 16 anos.

Com  percurso de 5 km e largada também às 8:00 da manhã, os corredores enfrentaram muita chuva, principalmente antes da largada, durante a prova a chuva deu uma amenizada.

O capixaba Yuri Cantarino faturou mais uma vitória com a ótima marca de 13:44 (um foguete!).

Abaixo segue link com os resultados;

Geral Masculino

Coloc No.  Nome                                     Liquido Bruto   Ritmo 

    1  142 YURI DE JESUS CANTARINO                    13:44   13:45  2:45 
    2  143 MARCOS CEZAR THIEBAUT                      15:14   15:15  3:03 
    3  472 MARCOS MACHADO BITENCOURT                  15:14   15:16  3:04 
    4  412 SILVANDO LAGO LIMA                         15:16   15:16  3:04 
    5  316 JOSE ROMARIO DA CRUZ                       15:36   15:38  3:08 

http://www.porticoeventos.com.br/resultados%202012/ZUMBI/geral%20masculino.txt

Geral Feminino

Coloc No.  Nome                                     Liquido Bruto   Ritmo 

    1  225 MARCIA CASA GRANDE MATTOS                  17:05   17:09  3:26 
    2  218 HELLEN LIMA FORTE                          19:19   19:25  3:53 
    3  525 NAILDA ALMEIDA HESPANHA GIOSTRI            19:33   19:44  3:57 
    4  198 JACKELINE FAVERO PINHARBEL                 20:03   20:18  4:04 
    5  203 KAMILLA BOLONHA GOMES                      20:23   20:27  4:06

http://www.porticoeventos.com.br/resultados%202012/ZUMBI/geral%20feminino.txt

Geral Masculino e Feminino

http://www.porticoeventos.com.br/resultados%202012/ZUMBI/geral.txt

Resultado Corrida Track&Field Shopping Vitória

Mais uma corrida que participei, no entanto, foi a mais difícil. Por conta de um estiramento, ou stress muscular na panturrilha a corrida foi extremamente dolorosa! Por conta da teimosia ou pela força de vontade finalizei a prova, mas acho que não deveria ter feito! Deveria ter feito a prova em no máximo 27 minutos, como de costume, mas por conta das dores cruzei a linha de chegada lá pelos 32 minutos.

Essa é uma corrida muito famosa no Brasil, muito disputada, digo isso nem tanto pelos reais competidores, mas pelos milhares de atletas amadores que participam de provas.

A estrutura montada pela empresa organizadora do evento foi de bom grado, todavia, deixar apenas uma entrada para o estacionamento do Shopping Vitória, causou congestionamento. Havia massagistas, lanches, medalhas, isotônicos, local para fotos, estacionamento grátis (ponto muito positivo). O espaço kids eu não vi, mas acredito que tinha.

Mais uma vez o tempo colaborou, é verdade que choveu até a largada da prova, mas isso contribuiu para uma prova sem grande desidratação, algumas poças no meio do caminho, mas nada que alguém morresse afogado!


O resultado da Corrida Track&Field Shopping Vitória foi o seguinte;
Categoria 5 km Masculino

Nro	Nome	Modalidade	Categoria	Tempo	Pace	TEMPO LIQUIDO	RANKTOT	RANKCAT	RANKSEX
1563	JONILSON PINTO PRATES	5k	ELITM5	00:15:31	3:06	00:15:31	1	1	1
1373	CLEBES JOSE ANDRE	5k	ELITM5	00:16:51	3:22	00:16:51	2	2	2
1460	LUCIANO GUZANSKI RODRIGUES	5k	ELITM5	00:18:15	3:39	00:18:14	3	3	3
1364	JAIR DE SOUZA BARBOSA	5k	ELITM5	00:18:50	3:46	00:18:50	4	4	4
1587	NILTON CARLOS GONCALVES	5k	ELITM5	00:19:03	3:49	00:19:02	5	5	5

Categoria 10 km Masculino

Nro	Nome	Modalidade	Categoria	Tempo	Pace	TEMPO LIQUIDO	RANKTOT	RANKCAT	RANKSEX
869	EDIVALDO DE JESUS ARAUJO	10k	ELITM10	00:35:06	3:31	00:35:06	1	1	1
515	RONDINELLI RODRIGUES RIBEIRO	10k	ELITM10	00:37:44	3:46	00:37:43	2	2	2
571	GEDILSON FERREIRA FORTUNATO	10k	ELITM10	00:38:41	3:52	00:38:37	3	3	3
909	ULISSES FRANCISCO GRACA	10k	ELITM10	00:39:32	3:57	00:39:32	4	4	4
484	RUDINEY FERREIRA PAIVA	10k	ELITM10	00:40:09	4:01	00:40:08	5	5	5

Categoria 5 km Feminino

Nro	Nome	Modalidade	Categoria	Tempo	Pace	TEMPO LIQUIDO	RANKTOT	RANKCAT	RANKSEX
1188	ROSANY SANTANA	5k	ELITF5	00:21:14	4:14	00:21:12	11	1	1
1088	SYNARA DE SOUZA SALES	5k	ELITF5	00:21:37	4:19	00:21:36	14	2	2
1558	PATRICIA LAZERINE DA FONSECA	5k	ELITF5	00:21:45	4:21	00:21:44	17	3	3
1080	MARIA CRISTINA WICKERT	5k	ELITF5	00:21:58	4:23	00:21:57	18	4	4
1144	SILVANA THEBALDI PEREIRA	5k	ELITF5	00:24:02	4:48	00:23:59	33	5	5

Categoria 10 km Feminino

Nro	Nome	Modalidade	Categoria	Tempo	Pace	TEMPO LIQUIDO	RANKTOT	RANKCAT	RANKSEX
58	PRISCILA M. MORAES	10k	ELITF10	00:43:47	4:22	00:43:45	21	1	1
785	DAIANE LUCHI	10k	ELITF10	00:44:35	4:27	00:44:31	25	2	2
433	MARIA ROSANGELA MOURA NASCIMENTO	10k	ELITF10	00:46:19	4:38	00:46:16	42	3	3
86	BRUNA CANGINI CABRAL	10k	ELITF10	00:48:31	4:51	00:48:28	68	4	4
893	ROSÉLIA FORTE	10k	ELITF10	00:48:50	4:53	00:48:47	74	5	5

O meu resultado foi:
1390 Darlon Pegoretti                   5km         3539   00:32:00    6:17   00:31:25      187       27          117


Segue abaixo algumas fotos que tirei;

5° Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória

Depois de tanta especulação e "disse me disse", está confirmada a 5° Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória!

Será no próximo dia 9 de Dezembro. As inscrições serão feitas até o dia 4 de Dezembro pelo site ativo.com. 

A largada será em frente ao Colégio Estadual na Av. Vitória (sentido Centro), passando pela Av. Jerônimo Monteiro, passando pela AV. República, Parque Moscoso, Sambódromo, Rodoviária, Av. Beira-Mar, Ilha do Boi e chegará à Praia de Camburi.

Os  corredores poderão optar também por um percurso de 5 km. A prova de 5 Km acontecerá dentro da 5º Meia Maratona Volta da Ilha de Vitória e a sua concentração e largada será realizada na Praça do Papa no dia 02 de Dezembro de 2012 (domingo), com largada às 7h00 para portadores de necessidades especiais e às 7h15mim para o restante dos demais participantes. Sua distância será de 5Km (cinco quilômetros) e terá duração máxima de 2h (duas horas).

O kit do corredor será entregue somente ao atleta inscrito mediante documento oficial de identificação no sábado, dia 08 de Dezembro de 2012, das 9h às 16h, no Centro Esportivo do Tancredão, localizado em Santo Antônio, Vitória. 


Data e horário da prova - 09 de Dezembro, às 07:00 horas.

Taxa de Inscrição - R$ 35,00. 

Percurso - 21 e 5 quilômetros.

Retirada dos Kits - 08 de Dezembro, 09 às 16 horas no Tancredão.

Premiação 5 km - Os cinco primeiros colocados das categorias Geral (masculino e feminino) 5 km receberão um troféu alusivo à prova correspondente a sua colocação. Obs: Não haverá premiação em dinheiro, quanto em troféu.
Premiação 21 km 
Classificação/Geral (masc/fem)  Valor Premiação(bruto)   Imposto de Renda   Valor Líquido(a receber)
1º Lugar                                               R$ 4.000,00                      723,95                               3.276,05
2º Lugar                                               R$ 2.000,00                       117,49                               1.882,51
3º Lugar                                               R$ 1.600,00                       117,49                               1.482,51
4º Lugar                                               R$ 1.200,00                           -                                    1.200,00
5º Lugar                                               R$ 800,00                              -                                       800,00

Site do evento - http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=5714

Desafio Vitória - Anchieta

No dia 23 de Janeiro de 2013, acontecerá o evento Desafio Vitória - Anchieta, um longo percurso que totalizará 115 quilômetros.

A largada será no município de Anchieta no Santuário Padre de Anchieta às 6:00 horas. A chegada será na capital Vitória, mais precisamente em frente ao hotel Canto do Sol em Jardim Camburi.

Podem ser formados equipes solo,dupla, quarteto, sexteto e octeto. As equipes terão sua largada de acordo com o pace de corrida, quanto mais lenta, largará mais cedo.
As inscrições poderão ser feitas até o dia 22 de Dezembro e com valores diferenciado por número de integrantes. 

O percurso passará por variados tipos de solo, entre eles: asfalto, terra batida, areia de praia, paralelepípedos.

Cada equipe é responsável pela alimentação própria. Haverá hidratação em vários pontos da prova com água no geral e isotônico no trecho mais difícil. Os percursos na areia da praia serão realizados no horário mais cedo do dia facilitando a corrida e as marés. O percurso mais longo possuirá  um posto de controle aleatório que será colocado em qualquer ponto do percurso, dificultando que se corte caminho.

Data e horário da largada - 23 de Janeiro, às 6:00 horas;

Percurso - 115 quilômetros
 http://www.treinecerto.com/index.php/desafio-vitoria-anchieta-2013/percurso

Categorias - Solo, dupla, quarteto, sexteto, octeto;

Taxa de Inscrição - R$ 150,00 a R$ 600,00
 http://www.treinecerto.com/index.php/desafio-vitoria-anchieta-2013/inscreva-sua-equipe

Premiação - Haverá troféu para as 5 primeiras equipes geral e medalhas para os concluintes, não haverá premiação em dinheiro.

Mais informações
http://www.treinecerto.com/index.php/desafio-vitoria-anchieta-2013

Pedal 16/11 Camburi

http://www.sports-tracker.com/#/workout/DarlonPegoretti/35stat8hk2d1ko9t

Depois de um bom tempo sem dar uma pedalada, exatamente um mês, aproveitei o bom tempo, uma tregua na chuva e na ventania e fiz este treino aqui em Camburi mesmo. Deu pra fazer um pace mediano, levando em conta o tempo sem pedalar.

Assim que passar esse monte de corridas de fim de ano, vou pegar mais pesado na bike!

3° Etapa corrida rústica de Colatina

O fim de semana será de muito esporte em Colatina, pois será realizada no domingo (25) a 3ª etapa da Corrida Rústica de Colatina. De acordo com a Superintendência de Esportes do município, esta etapa será em comemoração ao centenário do Corpo de Bombeiros do Espírito Santo e até o momento já tem cerca de 200 inscritos para a prova do domingo.

O percurso terá 9,5 km, saindo da sede do Corpo de Bombeiros, no bairro Carlos Germano Naumann, às 8h30, chegando até a praça Belmiro Teixeira Pimenta, no Centro. Serão premiadas dez categorias, divididas de acordo com a idade, além de prêmios para o 1º lugar geral feminino e masculino.

Os corredores devem chegar uma hora antes da largada para pegar os seus kits de corredor, onde estará a numeração do atleta, que deve ser colada na parte da frente da camiseta. Para a retirada do kit o atleta deverá apresentar o documento de identidade.

Esta é a terceira e última etapa do circuito de corridas rústicas em Colatina. De acordo com a Superintendência de Esportes, outras duas etapas completam a etapa local de corridas. A Corrida Rústica Sol Poente, realizada em junho, e a Princesa do Norte, em agosto deste ano. Ao todo, conforme informações da Superintendência mais de 800 atletas participam das três edições. Participam atletas de vários estados e de todas as idades.

Inscrições: Esgotadas

Trajeto: 9,5 quilômetros

Data e horário da prova : 25 de Novembro, às 08:30

Taxa de inscrição: Gratuito

Site do evento : http://www.colatina.es.gov.br/noticias/mostrar_noticia.php?area=cultu&materia=306

Percurso e retirada Kit Track&Field Shopping Vitória

Os kits para quem vai participar da corrida Track&Field Shopping Vitória, já podem ser retirados a partir de hoje até o próximo sábado, no horário de funcionamento da loja Track&Field que fica localizada no Shopping Vitória.

No kit contém;
* Bolsa;
* Camisa Termodry
* Toalha de rosto
* Cadarço eslástico
* Número de inscrição
* 1 par de meias
** Chip, que será entregue momentos antes do evento.



Gostei muito do kit de corrida, tenho camisas com este material, veste bem e não esquenta, aliás, protege do sol, o que será muito importante já que no dia da competição a previsão é de sol forte e calor. Já resgatei meu kit o quanto antes para evitar fila.




Percurso